Sehat Saat Berpuasa

Sehat Saat Berpuasa

Saat bulan puasa tiba bagi muslim tentunya akan mengubah pola makan yang selama ini dijalankan, waktu siang hari tubuh tak lagi mendapatkan asupan makanan dan minuman dari luar selama kita berpuasa. Perubahan pola makan saat berpuasa bagi sebagian orang mungkin akan menyebabkan berbagai keluhan kesehatan pada tubuh, mulai dari lemas, kurang tenaga, sakit maag, serangan influensa, bahkan mungkin pusing-pusing. Kebutuhan kalori bagi tubuh manusia selama 1 hari rata-rata kurang lebih 2000 -2500 kalori serta kebutuhan asupan cairan kurang lebih 8 gelas per hari atau 1,5-2 liter, sehingga kebutuhan minimal tersebut yang harus dicukupi oleh tubuh. Perubahan pola makan saat berpuasa tentunya harus dicover dengan asupan gizi yang berimbang saat kita santap sahur dan berbuka puasa sehingga keluhan-keluhan penyakit pada tubuh tidak terjadi dan tubuh akan selalu sehat dan fit selama menjalankan ibadah puasa selama 1 bulan penuh. Berikut beberapa tips untuk menjaga kesehatan selama kita berpuasa :

1.       Saat makan sahur  asupan yang utama harus cukup konsumsi karbohidrat dan protein karena karbohidrat dan protein adalam sumber energi yang penting bagi tubuh.

2.       Selain itu menu sahur harus dilengkapi dengan sayuran yang mengandung serat dan vitamin selain itu akhiri santap sahur dengan segelas susu untuk melengkapi nutrisi tubuh kita.

3.       Perbanyak lah minum air putih untuk menjaga kecukupan tubuh akan cairan sehingga mencegah kita dari dehidrasi serta hindari makanan-makanan yang terlalu berlemak atau goren-gorengan saat makan sahur. Karena makanan yang banyak mengandung lemak akan menyebabkan tenggorokan kering, serak dan memicu radang tenggorokan.

4.       Jika ada waktu istirahat, gunakan waktu setelah sholat zuhur untuk beristirahat dengan tidur siang untuk mengganti waktu tidur yang kita gunakan untuk aktivitas sholat malam dan sahur. Tetapi tidur siang jangan terlalu lama, karena justru akan membuat tubuh kita lemas dan kehilangan tenaga.

5.       Saat berbuka puasa tiba, dahulukan minum air putih untuk menjaga kerja lambung dan jangan makan dengan berlebihan. Sebaiknya dapat mengikuti sunnah, yaitu dengan buah kurma dan minuman yang manis: bisa dengan susu, jus buah, ataupun sekedar air putih.

6.       Hindari makan gorengan berlebihan, serta batasi makanan yang pedas, agar perut tidak menjadi mules dan mengganggu pencernaan tubuh anda.

7.       Minumlah cukup air putih dan makan buah-buahan segar untuk mengganti cairan tubuh yang hilang selama berpuasa serta menjaga asupan vitamin untuk mempertahankan tubuh tetap fit dan sehat selama berpuasa.

Demikian tips menjaga kesehatan selama berpuasa, semoga bermanfaat.

(Diolah dari berbagai sumber)