Saat bulan puasa tiba bagi muslim tentunya akan mengubah
pola makan yang selama ini dijalankan, waktu siang hari tubuh tak lagi
mendapatkan asupan makanan dan minuman dari luar selama kita berpuasa. Perubahan
pola makan saat berpuasa bagi sebagian orang mungkin akan menyebabkan berbagai
keluhan kesehatan pada tubuh, mulai dari lemas, kurang tenaga, sakit maag, serangan
influensa, bahkan mungkin pusing-pusing. Kebutuhan kalori bagi tubuh manusia
selama 1 hari rata-rata kurang lebih 2000 -2500 kalori serta kebutuhan asupan
cairan kurang lebih 8 gelas per hari atau 1,5-2 liter, sehingga kebutuhan
minimal tersebut yang harus dicukupi oleh tubuh. Perubahan pola makan saat
berpuasa tentunya harus dicover
dengan asupan gizi yang berimbang saat kita santap sahur dan berbuka puasa
sehingga keluhan-keluhan penyakit pada tubuh tidak terjadi dan tubuh akan
selalu sehat dan fit selama menjalankan ibadah puasa selama 1 bulan penuh. Berikut
beberapa tips untuk menjaga kesehatan selama kita berpuasa :
1.
Saat makan sahur asupan yang utama harus cukup konsumsi
karbohidrat dan protein karena karbohidrat dan protein adalam sumber energi
yang penting bagi tubuh.
2.
Selain itu menu sahur harus dilengkapi dengan
sayuran yang mengandung serat dan vitamin selain itu akhiri santap sahur dengan
segelas susu untuk melengkapi nutrisi tubuh kita.
3.
Perbanyak lah minum air putih untuk menjaga
kecukupan tubuh akan cairan sehingga mencegah kita dari dehidrasi serta hindari
makanan-makanan yang terlalu berlemak atau goren-gorengan saat makan sahur. Karena
makanan yang banyak mengandung lemak akan menyebabkan tenggorokan kering, serak
dan memicu radang tenggorokan.
4.
Jika ada waktu istirahat, gunakan waktu setelah
sholat zuhur untuk beristirahat dengan tidur siang untuk mengganti waktu tidur yang
kita gunakan untuk aktivitas sholat malam dan sahur. Tetapi tidur siang jangan
terlalu lama, karena justru akan membuat tubuh kita lemas dan kehilangan
tenaga.
5.
Saat berbuka puasa tiba, dahulukan minum air
putih untuk menjaga kerja lambung dan jangan makan dengan berlebihan. Sebaiknya
dapat mengikuti sunnah, yaitu dengan buah kurma dan minuman yang manis: bisa
dengan susu, jus buah, ataupun sekedar air putih.
6.
Hindari makan gorengan berlebihan, serta batasi
makanan yang pedas, agar perut tidak menjadi mules dan mengganggu pencernaan
tubuh anda.
7.
Minumlah cukup air putih dan makan buah-buahan
segar untuk mengganti cairan tubuh yang hilang selama berpuasa serta menjaga
asupan vitamin untuk mempertahankan tubuh tetap fit dan sehat selama berpuasa.
Demikian tips menjaga kesehatan selama
berpuasa, semoga bermanfaat.
(Diolah dari berbagai sumber)
